การจัดการความเครียดจัดการได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

จากสถานการณ์ที่ต้องเผชิญทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องงาน สภาพแวดล้อม เศรษฐกิจ หรือแม้แต่การเมือง ก็ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดความเครียดได้ทั้งสิ้น ซึ่งหากไม่หาวิธีการจัดการความเครียดให้กับตัวเองแล้ว สิ่งที่ตามมาอาจจะเกิดเป็นโรคหรือความผิดปกติกับระบบการทำงานของร่างกาย หรือแม้แต่ส่งผลต่อความรู้สึกนึกคิดในเชิงลบที่กระทบต่อตัวเองและคนรอบข้างได้

“ความเครียด” เกิดขึ้นได้จากสาเหตุหลัก 2 ประการ ได้แก่ ปัจจัยภายใน ซึ่งมาจากนิสัยใจคอของบุคคลนั้น ๆ เช่น เป็นคนคิดมากมีความวิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ อยู่ตลอด ชอบกดดันตัวเอง หรือเกิดจากสารเคมีในสมองไม่สมดุล มีมากหรือน้อยกว่าปกติ และปัจจัยภายนอก มาจากสิ่งเร้าหรือสภาพแวดล้อมที่เกิดขึ้น อาทิ ปัญหาครอบครัว แต่ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยใด เมื่อรู้สึกว่ามีความเครียดเกิดขึ้น สิ่งแรกที่จะต้องทำเลยคือการจัดการความเครียดให้หายไป หรือบรรเทาลงด้วยวิธีคลายเครียดเบื้องต้น ดังนี้

1.การรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณลดความเครียด

การแก้ปัญหาบางครั้งเริ่มได้จากกิจวัตรประจำวัน หรือเรื่องใกล้ตัว อย่างการรับประทานอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องทำเป็นประจำนั้น ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความเครียดลงได้ เนื่องจากอาหารหลาย ๆ อย่าง มีส่วนประกอบของสารอาหารที่จะช่วยลดความเครียด และเพิ่มความผ่อนคลายให้กับผู้รับประทานได้ เช่น การรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) สารสื่อประสาทที่ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบาย อย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่ว ปลาแซลมอน อะโวคาโด และอาหารที่มาจากเต้าหู้ เป็นต้น

2.ออกกำลังกายคลายเครียด

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คลายเครียดได้ นั่นก็เพราะขณะออกกำลังกายผู้ออกกำลังกายมักจะจดจ่ออยู่กับกิจกรรมที่ทำ ทำให้หยุดนึกถึงเรื่องที่เครียดไปชั่วขณะ และในเวลาดังกล่าวร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป ยังสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เช่น การทำงานบ้าน เต้นแอโรบิค หรือโยคะ แต่หากต้องการออกไปเปลี่ยนบรรยากาศ พบปะผู้คน หรือสูดอากาศบริสุทธิ์ การออกไปนอกบ้านเพื่อปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือวิ่ง ก็ถือเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดีเลยทีเดียว

3.จัดการความเครียดให้หมดไปด้วยกิจกรรมหรือความชอบส่วนตัว

การทำกิจกรรมที่ชอบ เป็นทางเลือกสำหรับการคลายเครียดที่หลายคนเลือก เพราะเมื่อมีการจัดจ่ออยู่กับสิ่งที่สนใจหรือรู้สึกดี จะทำให้ลืมเรื่องที่เป็นปัญหาไปชั่วขณะ รวมถึงมีเวลาที่จะคิดทบทวนหาทางออกได้แบบมีสติ ไม่กดดันจนเกิดไป กิจกรรมคลายเครียดที่นิยม เช่น การฟังเพลงคลายเครียดด้วยการเปิดลำโพงเสียงดัง ๆ อ่านหนังสือ เล่นเกม ปฏิบัติธรรม ปลูกต้นไม้ ร้องคาราโอเกะกับเพื่อน หาของหอมอย่างน้ำมันหอมระเหย หรือดอกไม้มาประดับไว้ในบ้าน ฯลฯ อย่างไรก็ตามกิจกรรมที่ทำควรเป็นกิจกรรมที่ไม่สร้างความเดือดร้อนรำคาญให้กับผู้อื่น ไม่เช่นนั้นจะเกิดปัญหาทำให้เครียดมากขึ้นกว่าเดิม

4.พูดคุย และสัมผัสกันมากขึ้น

การพูดคุยกับคนรอบข้างเป็นการระบายความอึดอัดและความเครียดที่มีอยู่ให้เบาบางลง รวมถึงบางครั้งอาจจะได้มุมมองหรือวิธีการแก้ปัญหาจากคนรอบข้างมาใช้กับตัวเองได้อีกต่างหาก รวมทั้งการสัมผัสไม่ว่าจะเป็นกอด จับมือ หรือสัมผัสร่างกายด้วยวิธีการอื่น ๆ เป็นวิธีคลายเครียดที่ได้ผลดี แถมยังเป็นการสร้างความสัมพันธ์อันดีต่อกัน ซึ่งจากผลวิจัยทางการแพทย์พบว่า การกอดหรือสัมผัสกับคนใกล้ชิดจะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin) หรือที่เรียกกันว่า “ฮอร์โมนความรัก” ที่ทำให้เกิดความรู้สึกในทางบวกอย่างความรัก ความผูกพัน อันเป็นความรู้สึกที่ลดความเครียดและความเจ็บปวดที่เป็นผลพวงจากความเครียด อีกทั้งการสัมผัสยังลดลดฮอร์โมนแห่งความเครียด อย่างฮอร์โมนคอร์ติซอล(Cortisol) อีกด้วย การสัมผัสหรือพูดคุยนั้นบางครั้งอาจทำกับสัตว์เลี้ยงก็ได้เช่นกัน เพราะการได้ลูบไล้หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง เป็นวิธีแก้เครียดได้ดีทีเดียว เพราะขณะใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงจะทำให้เราไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นความเครียด และเป็นการรับพลังด้านบวกจากการแสดงความรักของสัตว์เหล่านั้นอีกด้วย

การจัดการความเครียดข้างต้น เป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง และเป็นการจัดการกับปัญหาที่อยู่ในระดับควบคุมได้ หรือผ่อนหนักให้เป็นเบาเท่านั้น กรณีที่รู้ตัวว่ามีความเครียดเกิดขึ้นต้องรีบสำรวจตัวเองก่อน ว่ามีความเครียดในระดับใด เป็นระดับที่สามารถผ่อนคลายได้ด้วยวิธีข้างต้นหรือไม่ หากความเครียดอยู่ในระดับที่ไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองแล้ว ทางที่ดีควรพบแพทย์เพื่อหาทางบำบัดรักษา เพราะบางครั้งอาจมาจากปัจจัยภายในอย่างสารเคมีในสมองที่ผู้มีอาการอาจไม่รู้ตัว ดังนั้นการรู้ตัวและตั้งรับตั้งแต่เนิ่น ๆ จะทำให้เราเลือกวิธีที่ “ใช่”ในการรับมือกับมัน และมีความสุขห่างไกลจากความเจ็บปวด หรือโรคภัยที่จะเกิดขึ้นตามมา

เตรียมตัวพบกับแคมเปญใหญ่ประจำเดือนตุลาคม Shopee 10.10 Brands Festival ขนสินค้าแบรนด์แท้มาลดกระหน่ำกว่า 50% พร้อมแจกโค้ดส่วนลดจัดหนักทุกวัน 500 บาท ใครรอโค้ดอยู่ห้ามพลาด ยัง ยังไม่หมด ยังมีช้อปสินค้ารับเงินคืน 20% coin ไม่มีขั้นต่ำ ส่งฟรีทั่วประเทศ เริ่มต้นวันที่ 21 กันยายน – 11 ตุลาคม 2020 นี้!

Brands Flash Sale พบสินค้ายี่ห้อดัง Shopee Premium สินค้าแฟชั่น เครื่องสำอางแบรนด์ชั้นนำ จัดโปรโมชั่นส่วนลด พร้อมช้อปรับเงินคืนแบบมาราธอนกับ Shopee Cashback Marathon ยิ่งช้อป ยิ่งคุ้ม!